Magnesium is meer dan een anti-stress mineraal. Magnesium is nodig voor de energiestofwisseling in het lichaam en voor de overdracht van zenuwprikkels. Daarnaast reguleert dit mineraal het calcium-, koper-, zink-, kalium- en vitamine D gehalte in het lichaam. Het zorgt voor de productie van eiwitten en samen met calcium voor een goede botopbouw, groei en ontwikkeling. Magnesium heeft een kalmerende werking en ontspant de spieren en bloedvaten, reguleert het hartritme en de bloeddruk. Het zorgt voor een algemeen ontspannend effect op spieren en hersenen waardoor je beter kan slapen.
Hoeveel magnesium hebben we dagelijks nodig?
- Volwassen mannen en zwangere vrouwen hebben dagelijks 300 à 350 mg nodig
- Volwassen vrouwen hebben dagelijks 250 à 300 mg nodig
Wat zijn symptomen die kunnen wijzen op een magnesiumtekort?
- ooglidtrillingen
- wakker schrikken omdat je denkt dat je valt
- futloosheid, vermoeidheid
- spierkrampen
- hoofdpijn, migraine
- duizeligheid, te lage of te hoge bloeddruk
- concentratieproblemen
- overgevoeligheid voor lawaai of fel licht
- hartritmestoornissen
- constipatie, prikkelbare darm, maagkrampen
- grote behoefte aan chocolade
Welke zijn magnesiumrijke voedingsmiddelen?
- spinazie, bietensla, asperges, broccolidoperweten, rode bieten, boerenkool
- pompoenzaad, sesamzaad, zonnebloempitten, pijnboompitten
- amandelen, paranoten, cashewnoten, walnoten
- bruine rijst, quinoa
- wilde zalm, makreel, koolvis, garnalen
- kelppoeder
- rauwe cacao
- bananen, kersen, avocado
- zeewier
Naast magnesiumrijke voeding kun je ook een magnesiumsupplement nemen op raad van je diëtiste of arts. Neem magnesium voor het slapengaan zodat je een goede nachtrust hebt. Magnesiumsuppletie dien je als een kuur te nemen.